My Fitness Journey: Get Fit After Pregnancy (Bilingual)

I’ve received questions from some of my friends about my workout sessions and diet. I thought maybe it’s better if I write it all down on my blog, in case you want to know as well.

I will start with my weight before I got pregnant. I was 48kg (47 to 48kg is my ideal weight). I was one of those people who didn’t get fat easily, and my body‘s metabolism was quite good. The heaviest weight I’ve ever been before pregnancy was 50kg, it was one time when I let myself to gain weight more. Anyway, my height is 153.4cm, or 5’0”, dinky size. During the last week of the first-trimester of my pregnancy, I puked a lot, I even got food poisoning, that drained my energy and I lose so much weight, down to 41-42kg - back to my weight when I was a teenager, which I didn’t like. You know the feeling when you felt like your weight sounds like a shoe size instead. Lol.

My friends and colleagues know that I eat a lot, I am a “food cleaner”. I don’t like to leave any leftover on my plate - It’s my habit. I sometimes help my family or close-friends to finish their food. I work out regularly though, and I felt like my metabolism was quite good. That was until I reached 30 years old, and after giving birth, na-ah! My metabolism went a bit different, as in not like I expected anymore. After losing weight in second month of my pregnancy, I started gaining a little bit of weight, but not a significant amount, at least I was back on my ideal weight when I was 5 months pregnant. But, after gaining 1kg each month until I was 8 months pregnant, I gained quite a lot of weight, and reached 59 to 60kg. I ate a lot!

Luckily, I was one of those people who seemed to share the food and nutrition I had more to the baby than my own body. People also said not to eat too much salt, which I didn’t - I stuck to mostly healthy foods. Therefore I looked okay during my pregnancy. I didn’t even look like I was pregnant from the back. Although my waist became wider than before. I also still wore the same shoes, they were a bit tighter when I was 8-9 months old pregnant, but my feet and legs were not swollen that much.

After giving birth, I lost 7kg straight away. I was down to 53kg, and that number went down to 51-52kg after a few days and stuck on that number for months, which was the heaviest weight of my life without pregnancy. I ate a lot, like, a lot. Yet I couldn’t workout hard until the next 6 months as I was told not to by my obgyn. I only could do light exercise, such as swimming and walking. I wasn’t really worried about my weight since my main focus was the breastmilk for Izzy. Luckily my breastmilk production was quite good, and still is (although not as good as the first year).

After 6 months of post-partum, I joined the gym again, and hired a Personal Trainer for myself, which was a good start since he was not just a trainer, but also a motivator. My Husband also had his own PT, since both of us were ‘pregnant’. Lol. I noticed that my energy was not as strong as it used to be. I felt way weaker. I then began to understand why people who are struggling with their weight-loss feel unmotivated sometimes. I was unhappy to see myself. I had lost my body shape, especially my waist, and my Moms belly was so obvious. My arms looked bigger, only my legs and feet that still looked the same, yet not as strong anymore. I felt kinda down. Fortunately, Daddy and Izzy were (still are) always there to support me and they cheered me up.

I finally started losing some weight, and reached my ideal weight 47kg. I worked out at least 2 times a week, and still ate a lot. When people ask me, how could I lose my weight that fast? Oh well, not really. But looking after Izzy by myself (without a nanny or baby sitter’s help) definitely has had a contribution to my weight-loss, I reckon. I never took any slimming pills either, even once, and never will. I hate taking bitter pills, or medicines or anything like that. I even had banana to help me swallow big pills. Lol. For me, exercise is the safest and most convinient way to lose weight.

Now, during this COVID-19 pandemic, I have another goal: I want to be healthier, therefore I’ve been working out from home almost everyday, and started my healthy eating program. I still eat 3 times a day, and still a lot, but I eat more salad, lots of veggies and protein! I eat potatoes, sweet potatoes, or wheat bread as my carbs. I also eat more fruits, granola, oatmeal and muesli for snacking. I still have my cheating day every weekend though - I sometimes miss rice, so I eat black rice or brown rice. This healthy diet doesn’t change my breastmilk production, and I still breastfeed Izzy regularly, since she is still 20 months old. Anyway, I’ve been trying to lose my moms belly and get back to my 24inch (60cm) waist sizing, which is not easy. Huffh... Wish me luck! Good luck for you too, by the way! Ganbatte!

Note: I’ve been hiring a Personal Muay Thai Trainer again since last week, when the PSBB (Indonesia large-scale social restrictions) was over, and also attended a Muay Thai sparring class with my friends. Twice a week of Muay Thai now! I hope it works!

——————————

Saya menerima pertanyaan dari beberapa teman saya tentang sesi latihan dan diet saya. Saya pikir mungkin lebih baik jika saya menuliskan semuanya di blog saya, kalau-kalau kamu juga ingin tahu.

Saya akan mulai dengan berat badan saya sebelum saya hamil. Berat badan saya 48kg (47 hingga 48kg adalah berat badan ideal saya). Saya adalah salah satu dari orang-orang yang tidak mudah gemuk, dan metabolisme tubuh saya cukup baik. Berat terberat yang pernah saya alami sebelum kehamilan adalah 50kg, itu satu kali ketika saya membiarkan diri saya menambah berat badan lebih. Ngomong-ngomong, tinggi badan saya adalah 153 hingga 154cm, atau 5'1", ukuran mungil. Selama minggu terakhir trimester pertama kehamilan saya, saya banyak muntah, saya bahkan keracunan makanan, yang menguras energi saya dan saya kehilangan begitu banyak berat badan, turun menjadi 41-42kg - kembali ke berat badan saya ketika saya masih remaja  , yang saya tidak suka. Kamu tahu perasaannya ketika kamu merasa berat badan kamu seperti ukuran sepatu. Lol.

Teman dan kolega saya tahu bahwa saya banyak makan, saya adalah "pembersih makanan". Saya tidak mau meninggalkan sisa makanan di piring saya - Ini kebiasaan saya. Terkadang saya membantu keluarga atau teman dekat saya untuk menghabiskan makanan mereka. Saya berolahraga secara teratur, dan saya merasa metabolisme saya cukup baik. Hal itu sampai saya mencapai 30 tahun, dan setelah melahirkan, engga lagi! Metabolisme saya menjadi sedikit berbeda, karena tidak seperti yang saya harapkan lagi. Setelah kehilangan berat badan di bulan kedua kehamilan saya, saya mulai mendapatkan sedikit berat badan, tetapi bukan jumlah yang signifikan, setidaknya saya kembali pada berat badan ideal saya ketika saya hamil 5 bulan. Tapi, setelah bertambah 1 kg setiap bulan sampai saya hamil 8 bulan, berat badan saya naik cukup banyak, dan mencapai 59 hingga 60kg. Saya makan banyak!

Untungnya, saya adalah salah satu dari orang-orang yang tampaknya berbagi makanan dan gizi yang saya miliki lebih kepada bayi daripada tubuh saya sendiri. Orang-orang juga mengatakan untuk tidak makan terlalu banyak garam, yang tidak saya lakukan - kebanyakan saya mengonsumsi makanan sehat. Karena itu saya terlihat baik-baik saja selama kehamilan saya. Saya bahkan tidak terlihat hamil dari belakang. Pinggangku menjadi lebih lebar dari sebelumnya. Saya juga masih memakai sepatu yang sama, sepatu itu sedikit lebih ketat ketika saya hamil 8-9 bulan, tetapi betis dan kaki saya tidak terlalu bengkak.

Setelah melahirkan, saya langsung kehilangan 7kg. Berat badan saya turun menjadi 53kg, dan angka itu turun menjadi 51-52 kg setelah beberapa hari dan bertahan pada angka itu selama berbulan-bulan, yang merupakan bobot terberat dalam hidup saya tanpa kehamilan. Saya makan banyak, banyak lho. Namun saya tidak bisa berolahraga keras sampai 6 bulan ke depan karena saya diberitahu untuk tidak melakukannya oleh PT saya. Saya hanya bisa melakukan olahraga ringan, seperti berenang dan berjalan. Saya tidak terlalu mengkhawatirkan berat badan saya karena fokus utama saya adalah ASI untuk Izzy. Untungnya produksi ASI saya cukup baik, dan masih lancar (walaupun tidak sebagus tahun pertama).

Setelah 6 bulan setelah melahirkan, saya bergabung dengan gym lagi, dan menyewa Personal Trainer untuk saya sendiri, yang merupakan awal yang baik karena dia tidak hanya seorang pelatih, tetapi juga seorang penyemangat. Suami saya juga memiliki PT sendiri, karena kami berdua 'hamil'.  Lol. Saya perhatikan bahwa energi saya tidak sekuat dulu.  Saya merasa jauh lebih lemah. Saya kemudian mulai mengerti mengapa orang-orang yang berjuang dengan penurunan berat badan mereka kadang-kadang merasa tidak termotivasi. Saya tidak senang melihat diri saya sendiri waktu itu. Saya telah kehilangan bentuk tubuh saya, terutama pinggang saya, dan perut emak-emak saya sangat jelas. Lengan saya terlihat lebih besar, hanya betis dan kaki saya yang masih terlihat sama, namun tidak sekuat dulu lagi. Saya merasa agak sedih. Untungnya, Daddy dan Izzy selalu ada untuk mendukung saya dan mereka menghibur saya.

Saya akhirnya mulai menurunkan berat badan, dan mencapai berat ideal saya 47kg. Saat itu saya berolahraga setidaknya 2 kali seminggu, dan masih makan banyak. Ketika orang bertanya kepada saya, bagaimana saya bisa menurunkan berat badan saya secepat itu? Wah, tidak juga. Tapi menjaga Izzy sendirian (tanpa bantuan pengasuh bayi) pasti memiliki kontribusi terhadap penurunan berat badan saya, saya rasa. Saya juga tidak pernah minum pil pelangsing, sekali pun, dan tidak akan pernah. Saya benci minum pil pahit, atau obat-obatan atau semacamnya. Saya bahkan memakan pisang untuk membantu saya menelan pil besar. Hahaha. Bagi saya, olahraga adalah cara teraman dan paling nyaman untuk menurunkan berat badan.

Sekarang, selama pandemi COVID-19 ini, saya memiliki tujuan lain: saya ingin menjadi lebih sehat, karena itu saya hampir setiap hari berolahraga di rumah, dan memulai program makan sehat saya. Saya masih makan 3 kali sehari, dan masih banyak, tapi saya makan lebih banyak salad, banyak sayuran dan protein! Saya makan kentang, ubi, atau roti gandum sebagai karbohidrat saya. Saya juga makan lebih banyak buah, granola, oatmeal dan muesli untuk ngemil. Saya masih memiliki hari curang saya setiap akhir pekan - kadang-kadang saya makan nasi, jadi saya makan nasi hitam atau nasi merah. Diet sehat ini tidak mengubah produksi ASI saya, dan saya masih menyusui Izzy secara teratur, karena dia masih berusia 20 bulan. Ngomong-ngomong, saya sedang berusaha kehilangan perut emak-emak saya dan kembali ke ukuran pinggang 24 inci (60cm), yang mana itu tidak mudah. Huffh... Semoga saya berhasil! Semoga berhasil juga untukmu! Ganbatte!

*Catatan: Saya telah mempekerjakan Personal Muay Thai Trainer lagi sejak minggu lalu, ketika PSBB (pembatasan sosial berskala besar Indonesia) berakhir, dan juga menghadiri kelas sparring Muay Thai dengan teman-teman saya. Dua kali seminggu Muay Thai sekarang! Saya harap ini berhasil!